夢(mèng)飛詩(shī) 
2019-03-04
1、不要用餃子、包子、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物長(zhǎng)期替代米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱量能高得多，容易讓人發(fā)胖。
2、可以多進(jìn)食豆制品，以減少動(dòng)物性食品的攝入量。
3、做飯時(shí)，多用魚肉和雞肉來(lái)替代豬肉。因?yàn)轸~肉、雞肉的脂肪含量相對(duì)較低而蛋白質(zhì)含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達(dá)25 %左右。
4、如果日常經(jīng)常食用土豆和紅薯等食物，就應(yīng)該適當(dāng)減少主食的攝入量，因?yàn)樗鼈円埠写罅康牡矸邸?/span>
5、經(jīng)常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利于減肥。
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