夢(mèng)飛詩(shī) 
2019-02-21
體重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9屬超重，等于或大于25則屬肥胖。
31~35歲美女窈窕術(shù)
健身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)尺度如何把握
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家提示：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)自覺(jué)地想減肥了。
練習(xí)冥想瑜伽
在忙碌的現(xiàn)代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像裝滿(mǎn)水的杯子，一點(diǎn)刺激都會(huì)讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天做十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。
36歲以后美女窈窕術(shù)
健身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。如果你已經(jīng)決定把步行列人自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。 專(zhuān)家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當(dāng)增加對(duì)身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。
全身肌膚柔滑SPA呵護(hù)你,SPA不僅可以護(hù)膚、減肥，還可以放松你的精神。
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